Comprendre le diabète et agir pour votre santé

Novembre est le mois de la sensibilisation au diabète, une période consacrée à la prévention, à l'éducation et aux stratégies de mode de vie qui contribuent à réduire les risques et à améliorer la qualité de vie. Que vous soyez atteint de diabète, de prédiabète ou que vous souhaitiez simplement faire des choix plus sains, de petits gestes peuvent mener à de grands résultats.

Qu'est-ce que le diabète ?

Le diabète est une maladie chronique qui affecte la façon dont votre corps transforme les aliments en énergie. Normalement, l'organisme décompose la plupart des aliments en glucose (sucre) et le libère dans la circulation sanguine. Lorsque la glycémie augmente, le pancréas libère de l'insuline, une hormone qui aide à transférer le sucre dans les cellules pour en faire de l'énergie.

En cas de diabète, l'organisme ne produit pas assez d'insuline ou ne peut pas l'utiliser correctement. Avec le temps, cela conduit à des niveaux élevés de sucre dans le sang, qui peuvent causer des dommages au cœur, aux reins, aux nerfs, aux yeux et à d'autres organes s'ils ne sont pas pris en charge.

Il existe deux types de diabète :

Diabète de type 1

• Affection auto-immune dans laquelle le système immunitaire de l'organisme attaque les cellules du pancréas qui produisent l'insuline.

• Les personnes atteintes de diabète de type 1 doivent prendre de l'insuline quotidiennement pour réguler leur glycémie.

• Bien que l'exercice ne remplace pas l'insuline, il joue un rôle clé dans l'amélioration de l'énergie, de la santé cardiaque et de l'efficacité de l'insuline.

Diabète de type 2

• La forme la plus courante, où le corps devient résistant à l'insuline ou n'en produit pas assez pour maintenir la glycémie à un niveau normal.

• Elle est souvent liée à des facteurs liés au mode de vie, tels que l'inactivité, l'excès de poids ou une mauvaise alimentation, mais la génétique joue également un rôle.

• Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et la gestion du stress peuvent aider à prévenir ou à gérer efficacement cette maladie.

  
  

L'aide du mouvement

L'activité physique est l'un des outils les plus puissants pour prévenir et gérer le diabète. L'exercice aide les muscles à absorber le glucose comme source d'énergie, améliore la sensibilité à l'insuline et favorise la santé métabolique globale. Même de courtes périodes de mouvement, comme la marche après les repas, la musculation ou le yoga, peuvent entraîner des améliorations mesurables du contrôle de la glycémie.

Voici comment l'activité physique est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou à risque de le développer :

• Améliore le contrôle de la glycémie : les muscles actifs utilisent plus de glucose, ce qui contribue à réduire l'excès de sucre dans le sang.

• Favorise la santé cardiaque : une activité physique régulière abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol, réduisant ainsi les risques cardiovasculaires.

• Améliore l'humeur et réduit le stress : l'exercice physique libère des endorphines qui aident à équilibrer l'humeur et à diminuer le cortisol, qui peut augmenter le taux de sucre dans le sang.

• Augmente l'énergie et réduit la fatigue : l'amélioration de la circulation sanguine aide l'oxygène et les nutriments à atteindre plus efficacement vos muscles et votre cerveau.

🩺 Note importante : Si vous êtes diabétique ou si vous avez d'autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercices. Il peut vous aider à déterminer le type et l'intensité d'activité les mieux adaptés à vos besoins.

Chez Club Santé, il est facile de bouger dans un but précis grâce à nos cours virtuels, nos défis et notre bibliothèque de bien-être à la demande. Qu'il s'agisse de séances de musculation et de mobilité ou d'ateliers sur la pleine conscience et la nutrition, notre objectif est de vous aider à créer des habitudes saines et durables.

Regarder la retransmission de notre atelier

Si vous l'avez manqué en direct, vous pouvez toujours suivre notre session éducative, "Fitness + Diabète = La combinaison gagnante". Cet atelier de 10 minutes explique comment la forme physique contribue à la gestion de la glycémie, quels sont les meilleurs types d'exercices pour les personnes vivant avec le diabète et quels sont les conseils pratiques pour améliorer la régularité en toute sécurité.

Au-delà de l'exercice : L'approche globale de la personne

La gestion ou la prévention du diabète n'est pas seulement une question d'activité physique. Il s'agit de prendre soin de soi dans sa globalité.

Voici quelques moyens de favoriser votre bien-être :

• Gérer le stress : Le stress permanent peut augmenter la glycémie. Nos séances de calme proposent des pratiques rapides et guidées qui vous aident à vous détendre et à rétablir l'équilibre.

• Mangez en toute connaissance de cause : Choisissez des aliments complets, des protéines maigres, des graisses saines et des glucides riches en fibres. Évitez de sauter des repas et essayez d'associer les glucides aux protéines pour ralentir l'absorption du sucre.

• Dormez bien : Visez 7 à 9 heures de sommeil réparateur. Un mauvais sommeil peut interférer avec la régulation de l'insuline et le contrôle de l'appétit.

• Restez cohérent : Les progrès durables sont le fruit de petites habitudes quotidiennes. Même 10 à 15 minutes de mouvement par jour suffisent.

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Comment Club Santé peut vous aider

Chez Club Santé, nous proposons une variété de programmes virtuels conçus pour faciliter l'adoption d'un mode de vie sain et durable. Que vous commenciez votre voyage vers le bien-être ou que vous recherchiez un soutien structuré, nous sommes là pour vous aider.

Notre bibliothèque de bien-être à la demande, nos cours de fitness en direct et nos séances de pleine conscience guidées sont disponibles à tout moment et en tout lieu, ce qui permet de rester actif et engagé en toute simplicité.

En novembre, faites un petit pas vers une vie plus saine et plus forte. Regardez la rediffusion de l'atelier, inscrivez-vous à un cours ou contactez-nous pour obtenir des conseils sur la manière d'élaborer un plan adapté à vos besoins.

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